14 makanan kaya vitamin A untuk kesehatan dan kecantikan

Semua orang tahu bahwa Vitamin A sangat baik untuk mata dan merupakan salah satu vitamin yang paling penting untuk kesehatan tubuh. Tapi tidak banyak orang yang tahu tentang manfaat vitamin A untuk perawatan kecantikan.

Cepat atau lambat, Anda akan mengetahui tentang manfaat vitamin A terhadap kesehatan dan kecantikan. Kali ini kami akan memberi tahu Anda vitamin apa yang ada dalam makanan dan berapa banyak yang digunakan setiap hari.

Pertama-tama, ketahuilah bahwa ada ribuan makanan, sayuran, dan bahkan ikan utuh yang mengandung vitamin A dalam kandungannya. Masalahnya adalah bahwa mereka mengandung lebih atau kurang. Dan di bawah ini adalah beberapa makanan kaya vitamin A yang mudah ditemukan di indonesia.

Vitamin A diukur dalam unit internasional (IU), dan rata-rata kebutuhan orang dewasa sekitar 5.000 IU per hari.
  • Wortel
Kebanyakan orang tahu bahwa wortel mengandung banyak vitamin A dan bagus untuk mata dan itu BENAR. Wortel mengandung 10.000 IU vitamin A yang cukup mengandung vitamin A untuk 2 orang sehari. Artinya suatu hari Anda hanya harus makan setengah wortel adalah cukup memberi asupan vitamin A untuk tubuh itu. Selain itu, wortel dikenal sebagai cara alami menghilangkan keriput mata atau menimbulkan efek warna kulit cerah.
  • Selada 
Sayuran hijau baik untuk kesehatan manusia, tapi jika Anda berbicara tentang vitamin A, tidak ada sayuran yang mengandung lebih dari selada. Satu cangkir (250 ml) selada cukup mengandung vitamin A. Anda bisa makan bersama burger, makan mentah dengan saus tomat atau saus ikan.
  • Ubi jalar
Ubi jalar adalah vitamin A yang paling manjur, yang paling mudah ditemukan, terutama di Vietnam. Ada banyak jenis ubi jalar dan bahannya juga kaya akan vitamin A. Ubi jalar biasa berisi sekitar 23.000 IU vitamin A dan cukup untuk lebih dari 4 orang sehari.

Cara terbaik untuk menggunakan vitamin A pada ubi jalar adalah dengan merebus atau menggoreng ubi jalar. Anda bisa merebus ubi jalar dan menggunakan 1/4 ubi jalar sehari atau mengiris 1/4 ubi jalar dan menggoreng dengan tepung agar mudah dikonsumsi.
  • Paprika merah
Orang cenderung makan banyak paprika yang cerah karena paprika merah mengandung sejumlah besar vitamin A. Bahan ini juga perlu di setiap makan untuk meningkatkan rasa masakan tambahkan spesial.

1 sendok makan (15ml) paprika segar cincang menyediakan sekitar 2.000 IU vitamin A. Itu berarti jika Anda hanya menggunakan cabai untuk suplemen vitamin A Anda harus makan setidaknya 2,5 paprika segar. 

Masalahnya paprika merah memang pedas, sehingga yang tidak suka pedas sulit untuk memakannya. Namun, ada banyak cara untuk membantu Anda mengonsumsi cabai, tidak terlalu pedas dan lezat.

Siapkan Paprika segar, iris tipis dengan sayuran, aduk dan goreng.

Jika Anda tidak bisa makan pedas, jangan terlalu khawatir, karena ada banyak makanan lain yang juga menawarkan lebih banyak vitamin A tapi benar-benar lebih mudah untuk makan.
  • Mangga
Apakah Anda menikmati hidangan favorit Anda? Mangga adalah vitamin A paling banyak dan mudah ditemukan. Mangga mengandung vitamin A dan mangga normal yang menyediakan sekitar 2.400 IU vitamin A ke tubuh.

Artinya, jika Anda hanya makan mangga, Anda harus makan 2 buah sehari. Dan untungnya itu tidak sulit karena mangga mudah ditemukan untuk dibeli. Tapi mengkonsumsi mangga terlalu banyak juga dapat merusak kesehatan gigi Anda
  • Produk susu
Susu murni sekarang tersedia di banyak supermarket di dekat Anda. Susu segar sulit untuk diminum namun nutrisi dengan kalsium, magnesium dan protein sangat penting bagi tubuh yang sehat. Susu utuh juga kaya akan vitamin A dan D tapi segelas susu (250 ml) hanya mengandung 400 IU vitamin A sementara Anda memerlukan 5.000 IU per hari.

Baca Juga - 7 Cara Membuat Minuman Detox Untuk Perawatan Kecantikan

Karena itu, susu segar tidak akan menjadi suplemen vitamin A terbaik untuk Anda. Tapi Anda tetap harus menggunakannya secara teratur untuk memanfaatkan nutrisi penting lainnya.
  • Mustard hijau
Mustard hijau mengandung banyak vitamin A dibandingkan dengan volumenya. Secangkir kecil sekitar 100 ml sawi hijau mengandung lebih dari 5.000 vitamin A dan cukup untuk memasok tubuh Anda selama sehari penuh. Tapi faktanya mustard itu sulit dimakan, dan tidak bisa makan mustard secara teratur.
  • Labu
Labu mengandung jumlah vitamin A yang baik untuk tubuh kita. 1 cangkir besar (350 ml) labu mengandung hingga 20.000 IU vitamin A yang cukup untuk menyediakan vitamin A untuk 4 orang dewasa. Ini juga mengandung cukup vitamin C, potassium dan serat yang dibutuhkan untuk tubuh yang sehat.

Ada banyak cara untuk makan labu, seperti memasak atau menggoreng, dan ini adalah salah satu makanan yang disarankan untuk digunakan saat mengonsumsi suplemen vitamin A untuk tubuh.
  • Daun kemangi
Ramuan bumbu yang populer di indonesia, Anda bisa membelinya di pasar dekat rumah Anda yang sangat murah dan mudah ditemukan. Daun kemangi bisa dimakan dalam segala kondisi, sangat cocok untuk meningkatkan rasa makanan sehari-hari tanpa membosankan. 100 gram basil kering mengandung sekitar 750 IU vitamin A. Kemangi segar lebih dari 1000 IU vitamin A.
  • Kacang polong
Tidak terlalu populer tapi di supermarket paling utama Anda bisa membelinya dengan mudah dan harganya juga masuk akal. Setengah cangkir kacang polong mengandung sekitar 7.000 IU vitamin A. Kacang polong juga merupakan variasi makanan yang sangat banyak termasuk penurunan berat badan dan lemak perut. Jadi jika Anda tidak menyukai fisik Anda sambil ingin menambahkan vitamin A ke tubuh Anda maka kacang polong adalah kombinasi hebat.

  • Tomat
Menanyakan apakah vitamin A ada dalam makanan apa pun, 80% akan mencantumkan tomat dalam 10 makanan pertama. Tomat adalah buah tapi digunakan sebagai sayuran alternatif, yang dianjurkan untuk digunakan karena mengandung banyak vitamin dan mineral sambil memberikan sedikit kalori, sehingga tidak menambah lemak.

Tomat normal matang menyediakan 20% dari jumlah vitamin A yang dibutuhkan tubuh dalam sehari. Ini juga memberikan jumlah vitamin C yang sangat baik untuk kecantikan kulit atau kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tomat memiliki banyak kegunaan dan Anda mungkin tahu untuk tidak mengkonsumsinya berlebihan!
  • Brokoli
Salah satu ramuan herbal adalah ramuan indah dalam perawatan kesehatan manusia. 100 gram brokoli kering mengandung hingga 750 IU vitamin A dan jumlah ini meningkat menjadi 1000 IU dengan brokoli segar. 


100 gram brokoli kering mengandung banyak vitamin A, namun sebaiknya tidak digunakan di seluruh dunia untuk mencoba suplemen vitamin lengkap. Doronglah penggunaan makanan brokolo dengan beberapa kali makan setiap hari, karena baik untuk kesehatan.
  • Persik
Selain vitamin A, buah persih juga memiliki banyak vitamin C, kalium, kalsium, fosfor, magnesium dan zat besi dalam komposisinya. Persik memberi 490 IU vitamin A ke tubuh. Karena itu, seharusnya hanya dijadikan suplemen makanan sehari-hari tapi bukan sumber suplemen vitamin A.
  • Pepaya
Pepaya adalah keuntungan dari negara tropis seperti indonesia. Ada banyak kegunaan pepaya dalam kecantikan dan Anda bisa melihat lebih banyak lagi di sini. Pepaya matang kecil menyediakan sekitar 1.800 IU vitamin A ke tubuh. Biasanya cara terbaik untuk menggunakan vitamin A adalah dengan menunggu matang, yang berwarna kuning oranye dan dikupas dan dimakan langsung.

Itulah tadi 14 makanan kaya vitamin A untuk kesehatan dan kecantikan, semoga dengan adanya artikel di atas, sekarang Anda tahu makanan apa saja yang baik untuk dijadikan suplemen vitamin A yang baik dari alam.

Shares

0 comments:

Posting Komentar


Top